Dette træningsprogram fokuserer på tid snarere end afstand, fordi det som begynder normalt er mere effektivt at fokusere på den tid, der bruges på at løbe, frem for den distance, der dækkes. På denne måde kan du udvikle udholdenhed i dit eget tempo.

​

Husk, alle er unikke og har forskellige udgangspunkter, så juster programmet efter dit behov og velbefindende.

​

Uge 1:

• Mandag: Gå i 30 minutter

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Gå i 30 minutter

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Gå i 30 minutter

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Gå i 45 minutter

 

Uge 2:

• Mandag: Gå/løb i 30 minutter (2 min løb, 3 min gå)

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Gå/løb i 30 minutter (2 min løb, 3 min gå)

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Gå/løb i 30 minutter (2 min løb, 3 min gå)

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Gå i 45 minutter

 

Uge 3:

• Mandag: Gå/løb i 30 minutter (3 min løb, 2 min gå)

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Gå/løb i 30 minutter (3 min løb, 2 min gå)

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Gå/løb i 30 minutter (3 min løb, 2 min gå)

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Gå/løb i 45 minutter (3 min løb, 2 min gå)

 

Uge 4:

• Mandag: Gå/løb i 30 minutter (5 min løb, 2 min gå)

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Gå/løb i 30 minutter (5 min løb, 2 min gå)

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Gå/løb i 30 minutter (5 min løb, 2 min gå)

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Gå/løb i 45 minutter (5 min løb, 2 min gå)

 

Uge 5:

• Mandag: Løb i 20 minutter (tag pauser efter behov)

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb i 20 minutter (tag pauser efter behov)

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 20 minutter (tag pauser efter behov)

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Løb i 30 minutter (tag pauser efter behov)

 

Uge 6:

• Mandag: Løb i 25 minutter (tag pauser efter behov)

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb i 25 minutter (tag pauser efter behov)

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 25 minutter (tag pauser efter behov)

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Løb i 35 minutter (tag pauser efter behov)

 

Uge 7:

• Mandag: Løb i 30 minutter (tag pauser efter behov)

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb i 30 minutter (tag pauser efter behov)

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 30 minutter (tag pauser efter behov)

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Løb i 40 minutter (tag pauser efter behov)

 

Uge 8:

• Mandag: Løb i 35 minutter (tag pauser efter behov)

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb i 35 minutter (tag pauser efter behov)

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 35 minutter (tag pauser efter behov)

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Test din evne - prøv at løbe 8,5 km (tag pauser efter behov)