8-ugers - Interval program

Dette træningsprogram fokuserer på at løbe små tidsintervaller snarere end afstand, fordi det som begynder normalt er mere effektivt at fokusere på den tid, der bruges på at løbe, frem for den distance, der dækkes. På denne måde kan du udvikle udholdenhed i dit eget tempo og opnår hurtige forbedringer. 

​

Husk, juster træningen til dit eget tempo. Hvis det bliver for udfordrende, skal du sænke tempoet eller skære ned på løbetiden. God træning!

Uge 1:

• Mandag: Gå i 30 minutter

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Gå i 30 minutter

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Gå i 30 minutter

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Gå i 45 minutter

Uge 2:

• Mandag: Løb i 2 minutter, gå i 3 minutter. Gentag i 30 minutter

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb i 2 minutter, gå i 3 minutter. Gentag i 30 minutter

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 2 minutter, gå i 3 minutter. Gentag i 30 minutter

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Gå i 45 minutter

Uge 3:

• Mandag: Løb i 3 minutter, gå i 2 minutter. Gentag i 30 minutter

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb i 3 minutter, gå i 2 minutter. Gentag i 30 minutter

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 3 minutter, gå i 2 minutter. Gentag i 30 minutter

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Løb i 3 minutter, gå i 2 minutter. Gentag i 45 minutter

Uge 4:

• Mandag: Løb hurtigt i 1 minut, gå i 1 minut. Gentag 15 gange

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb hurtigt i 1 minut, gå i 1 minut. Gentag 15 gange

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb hurtigt i 1 minut, gå i 1 minut. Gentag 15 gange

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Løb i 5 minutter, gå i 2 minutter. Gentag 6 gange

Uge 5:

• Mandag: Løb i 10 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb hurtigt i 2 minutter, gå i 1 minut. Gentag 10 gange

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 10 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Løb i 15 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

Uge 6:

• Mandag: Løb i 15 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb hurtigt i 3 minutter, gå i 1 minut. Gentag 7 gange

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 15 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Løb i 20 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

Uge 7:

• Mandag: Løb i 20 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb hurtigt i 4 minutter, gå i 1 minut. Gentag 6 gange

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 20 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Løb i 25 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

Uge 8:

• Mandag: Løb i 25 minutter, gå i 3 minutter. Gentag 2 gange

• Tirsdag: Hvile

• Onsdag: Løb hurtigt i 5 minutter, gå i 1 minut. Gentag 5 gange

• Torsdag: Hvile

• Fredag: Løb i 30 minutter i et stabilt tempo

• Lørdag: Hvile

• Søndag: Test dig selv - prøv at løbe 8,5 km